股関節の体操
(有)オフィスやまおく
リズム良く、早く動かしましょう。ゆっくりすると硬くなります。
腰痛・膝痛などの予防トレーニングとしてもお勧めです。痛い場合は、加減しながら行いましょう。
１．股関節チェック
写真のように、足を伸ばした状態で座り（長座）、歩幅は足があたらない程度開きます。
リズム良く、開いて閉じてを行いますが、足の重さで行いますので、倒れないからといって無理やり倒すと筋が硬くなりますので、自分の関節の動く範囲で行います。２０回ぐらいが目安です。この方法で、関節可動域を自分で確認しながら行います。
２．内転筋群
次は、内転筋群に対して行います。
膝を立てて、外側に倒しますが、持ち上げるのは自分の力で、降ろすのは、足の重さでぶらんぶらんと（バリスティックに）繰り返します。２０回ぐらいが目安です。
３．外側
次は、外側に対して行います。
膝を立てて、内側に倒しますが、持ち上げるのは自分の力で、降ろすのは、足の重さでぶらんぶらんと（バリスティックに）繰り返します。２０回ぐらいが目安です。
これが終わったら、また１でチェックします。それを何度か繰り返します。
そのパターンを座ったままと寝たままで行います。
詳細については、以下までご連絡ください。