体幹の体操
(有)オフィスやまおく
リズム良く、早く動かしましょう。ゆっくりすると硬くなります。
腰痛・膝痛などの予防トレーニングとしてもお勧めです。痛い場合は、加減しながら行いましょう。
１．体幹のストレッチ１
写真のように、上を向いて寝たまま、膝をたてます。手のひらは、上を向けたまま膝を右に左にリズム良く行います。足の重さで行いますので、倒れないからといって無理やり倒すと筋が硬くなりますので、自分の関節の動く範囲で行います。２０回ぐらいが目安です。この方法で、関節可動域を自分で確認しながら行います。それが終わったら、手のひらを下に向けて行います。
２．体幹のストレッチ２
写真のように、上を向いて寝たまま、膝をたてます。腕は水泳の毛伸びをイメージしながら上に伸ばしますが、辛い方は万歳で、余裕がある方は、頭の下に敷いて行います。１と同じく膝を右に左にリズム良く行います。足の重さで行いますので、倒れないからといって無理やり倒すと筋が硬くなりますので、自分の関節の動く範囲で行います。２０回ぐらいが目安です。この方法で、関節可動域を自分で確認しながら行います。
これが終わったら、何度か繰り返しましょう。
詳細については、以下までご連絡ください。